Jak złagodzić ból kręgosłupa lędźwiowego?

Ból pleców w odcinku lędźwiowym to jedna z częstszych dolegliwości, z jakimi ludzie przychodzą do fizjoterapeutów. Tego typu typu ból może mieć wiele przyczyn: począwszy od schorzeń i wad budowy, aż po skutki pracy fizycznej czy wielogodzinną pracę siedzącą. Czy jednak zawsze wizyta u specjalisty jest potrzebna? Jak złagodzić ból kręgosłupa lędźwiowego w domowych.
 Jak złagodzić ból kręgosłupa lędźwiowego?

1. Ból kręgosłupa lędźwiowego – przyczyny

2. Co pomaga na ból kręgosłupa lędźwiowego?

3. Ćwiczenia polecane przy bólu kręgosłupa

Oczywiście, poniżej znajdziesz ogólne porady, które mogą okazać się pomocne, gdy zastanawiasz się, jak poradzić sobie z bólem kręgosłupa lędźwiowego. Jeśli natomiast pojawia się u ciebie ostry ból kręgosłupa lędźwiowego, nawraca on albo uniemożliwia normalne funkcjonowanie, koniecznie należy skonsultować się ze specjalistą. W CRS Clinic pracują specjaliści, którzy postawią diagnozę i zaproponują rozwiązanie, także w przypadku innych dolegliwości, jak cieśnie nadgarstka.

Ból kręgosłupa lędźwiowego – przyczyny

Zanim odpowiemy na pytanie, jak złagodzić ból kręgosłupa lędźwiowego, warto ustalić, jakie dokładnie są jego przyczyny. Najczęściej powodem jest:

  • siedzący tryb życia i brak aktywności fizycznej,
  • przeciążenia kręgosłupa,
  • zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa,
  • wzmożone napięcie mięśnia,
  • zablokowanie stawu,
  • stan zapalny.

Warto tu dodać, że objawy bólu kręgosłupa w odcinku lędźwiowym mogą być niespecyficzne. Oprócz tego, że pojawia się silny ból kręgosłupa, może pojawiać się także mrowienie i drętwienie ciała, niedowład mięśni czy napięcie mięśni przykręgosłupowych.

Co pomaga na ból kręgosłupa lędźwiowego?

Jeśli pojawia się ból kręgosłupa i dolegliwości nie ustępują, warto skonsultować się z fizjoterapeutą. Zanim jednak do wizyty dojdzie, silny ból kręgosłupa lędźwiowego pomogą złagodzić:

  • maty do akupresury – kolce stymulują punkty na ciele, co po kilku minutach prowadzi do znacznego rozluźnienia. Regularne używanie maty może znacznie złagodzić dyskomfort,
  • rollery do masażu – rollery do masażu są świetne dla osób spędzających dużo czasu w jednej pozycji, na przykład siedzącej, a także dla sportowców. Pomagają one złagodzić ból, rozluźnić napięte mięśnie i przyspieszyć regenerację,
  • rozgrzewanie – za pomocą maści lub termoforu.

Ćwiczenia polecane przy bólu kręgosłupa

Warto wykonywać także ćwiczenia na ból kręgosłupa lędźwiowego. Są to ćwiczenia wzmacniające mięśnie tułowia do indywidualnych możliwości. Kluczowa jest jednak prawidłowa technika. Niewłaściwe wykonywanie ćwiczeń może nasilić ból. Najlepiej skonsultować się z fizjoterapeutą lub trenerem personalnym. Doświadczony specjalista pokaże skuteczne ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy i dokładnie wyjaśni, jak prawidłowo je wykonywać.


 

POLECANE
Prezydent Karol Nawrocki powołał swojego przedstawiciela do KRS z ostatniej chwili
Prezydent Karol Nawrocki powołał swojego przedstawiciela do KRS

Kancelaria Prezydenta RP poinformowała, że Karol Nawrocki powołał Grzegorza Ksepko w skład Krajowej Rady Sądownictwa. Akt powołania został wręczony podczas spotkania 25 listopada 2025 r.

Witkoff niedługo rusza do Moskwy. Jest potwierdzenie z ostatniej chwili
Witkoff niedługo rusza do Moskwy. Jest potwierdzenie

Doradca rosyjskiego przywódcy Władimira Putina ds. polityki zagranicznej Jurij Uszakow potwierdził w środę, że wysłannik prezydenta USA Donalda Trumpa Steve Witkoff w przyszłym tygodniu przyjedzie do Moskwy w związku z rozmowami na temat zakończenia wojny na Ukrainie – podała Agencja Reutera.

Ważny komunikat dla mieszkańców Krakowa z ostatniej chwili
Ważny komunikat dla mieszkańców Krakowa

Kraków zapowiada podwyżki cen biletów Komunikacji Miejskiej. Jak podaje Urząd Miasta, podwyżki mają pozwolić utrzymać i rozwijać ofertę transportową, a jednocześnie zabezpieczyć środki na planowane inwestycje. Projekt uchwały trafił już do Rady Miasta.

Trump o negocjacjach pokojowych: Ukraina dobrze sobie radzi. Myślę, że jest bardzo zadowolona z ostatniej chwili
Trump o negocjacjach pokojowych: Ukraina dobrze sobie radzi. Myślę, że jest bardzo zadowolona

Prezydent USA Donald Trump powiedział we wtorek, że nie ma wyznaczonego terminu osiągnięcia porozumienia w sprawie zakończenia wojny w Ukrainie. Zapewnił, że są postępy w negocjacjach, a Ukraina jest zadowolona z projektu.

Żurek o wyroku TSUE ws. małżeństw jednopłciowych: W jakiś sposób wdrożymy to orzeczenie Wiadomości
Żurek o wyroku TSUE ws. małżeństw jednopłciowych: W jakiś sposób wdrożymy to orzeczenie

Minister sprawiedliwości Waldemar Żurek, odnosząc się do wtorkowego wyroku Trybunału Sprawiedliwości UE dot. uznawania małżeństw jednopłciowych zawartych w innym kraju UE, stwierdził, że "będziemy musieli w jakiś sposób wdrożyć to orzeczenie”.

IUSTITIA w akcji. Obrońca Ziobry: Potwierdzenie tezy, że mój Klient nie może liczyć na sprawiedliwy proces w Polsce z ostatniej chwili
IUSTITIA w akcji. Obrońca Ziobry: Potwierdzenie tezy, że mój Klient nie może liczyć na sprawiedliwy proces w Polsce

Stowarzyszenie Sędziów Polskich IUSTITIA opublikowało w mediach społecznościowych link do materiału o sprawie postawienia Zbigniewa Ziobry przed Trybunałem Stanu. Tekst opatrzono komentarzem, do którego odniósł się obrońca byłego ministra sprawiedliwości Bartosz Lewandowski.

Niemiecki handel rzeczami ofiar. Skąd to oburzenie? tylko u nas
Niemiecki handel rzeczami ofiar. Skąd to oburzenie?

Podniosła się wrzawa w związku z pogwałceniem przez potomków "nadludzi" kolejnej świętości. Dom aukcyjny czy jakiś podobny twór, chciał zacząć handlować pozostałościami po niemieckim ludobójstwie i innych zbrodniach wojennych, a będących wcześniej własnością Ofiar. Mnie to absolutnie nie dziwi i dziwię się, że tak wielu nagle się zdziwiło.

Z planu pokojowego dla Ukrainy usunięto punkt o Polsce Wiadomości
Z planu pokojowego dla Ukrainy usunięto punkt o Polsce

Z 28-punktowego planu pokojowego, przedstawionego przez Stany Zjednoczone po uzgodnieniach z Rosją, usunięto zapis o stacjonowaniu europejskich myśliwców w Polsce. Wiceminister obrony narodowej Paweł Zalewski podkreślił, że tego typu punkty nie powinny znajdować się w dokumentach tego typu.

Ursula von der Leyen: Interesy Ukrainy są naszymi interesami. Są nierozłączne Wiadomości
Ursula von der Leyen: Interesy Ukrainy są naszymi interesami. Są nierozłączne

„Interesy Ukrainy są naszymi interesami. Są nierozłączne” - mówiła przewodnicząca Komisji Europejskiej Ursula von der Leyen po spotkaniu koalicji chętnych.

RCB ogłosiło alert dla mieszkańców Gdyni Wiadomości
RCB ogłosiło alert dla mieszkańców Gdyni

We wtorek mieszkańcy Gdyni otrzymali komunikat od Rządowego Centrum Bezpieczeństwa o jakości wody kranowej. W kilku dzielnicach miasta „kranówka” nadaje się do spożycia tylko po przegotowaniu, po wykryciu bakterii grupy coli w sieci wodociągowej.

REKLAMA

Jak złagodzić ból kręgosłupa lędźwiowego?

Ból pleców w odcinku lędźwiowym to jedna z częstszych dolegliwości, z jakimi ludzie przychodzą do fizjoterapeutów. Tego typu typu ból może mieć wiele przyczyn: począwszy od schorzeń i wad budowy, aż po skutki pracy fizycznej czy wielogodzinną pracę siedzącą. Czy jednak zawsze wizyta u specjalisty jest potrzebna? Jak złagodzić ból kręgosłupa lędźwiowego w domowych.
 Jak złagodzić ból kręgosłupa lędźwiowego?

1. Ból kręgosłupa lędźwiowego – przyczyny

2. Co pomaga na ból kręgosłupa lędźwiowego?

3. Ćwiczenia polecane przy bólu kręgosłupa

Oczywiście, poniżej znajdziesz ogólne porady, które mogą okazać się pomocne, gdy zastanawiasz się, jak poradzić sobie z bólem kręgosłupa lędźwiowego. Jeśli natomiast pojawia się u ciebie ostry ból kręgosłupa lędźwiowego, nawraca on albo uniemożliwia normalne funkcjonowanie, koniecznie należy skonsultować się ze specjalistą. W CRS Clinic pracują specjaliści, którzy postawią diagnozę i zaproponują rozwiązanie, także w przypadku innych dolegliwości, jak cieśnie nadgarstka.

Ból kręgosłupa lędźwiowego – przyczyny

Zanim odpowiemy na pytanie, jak złagodzić ból kręgosłupa lędźwiowego, warto ustalić, jakie dokładnie są jego przyczyny. Najczęściej powodem jest:

  • siedzący tryb życia i brak aktywności fizycznej,
  • przeciążenia kręgosłupa,
  • zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa,
  • wzmożone napięcie mięśnia,
  • zablokowanie stawu,
  • stan zapalny.

Warto tu dodać, że objawy bólu kręgosłupa w odcinku lędźwiowym mogą być niespecyficzne. Oprócz tego, że pojawia się silny ból kręgosłupa, może pojawiać się także mrowienie i drętwienie ciała, niedowład mięśni czy napięcie mięśni przykręgosłupowych.

Co pomaga na ból kręgosłupa lędźwiowego?

Jeśli pojawia się ból kręgosłupa i dolegliwości nie ustępują, warto skonsultować się z fizjoterapeutą. Zanim jednak do wizyty dojdzie, silny ból kręgosłupa lędźwiowego pomogą złagodzić:

  • maty do akupresury – kolce stymulują punkty na ciele, co po kilku minutach prowadzi do znacznego rozluźnienia. Regularne używanie maty może znacznie złagodzić dyskomfort,
  • rollery do masażu – rollery do masażu są świetne dla osób spędzających dużo czasu w jednej pozycji, na przykład siedzącej, a także dla sportowców. Pomagają one złagodzić ból, rozluźnić napięte mięśnie i przyspieszyć regenerację,
  • rozgrzewanie – za pomocą maści lub termoforu.

Ćwiczenia polecane przy bólu kręgosłupa

Warto wykonywać także ćwiczenia na ból kręgosłupa lędźwiowego. Są to ćwiczenia wzmacniające mięśnie tułowia do indywidualnych możliwości. Kluczowa jest jednak prawidłowa technika. Niewłaściwe wykonywanie ćwiczeń może nasilić ból. Najlepiej skonsultować się z fizjoterapeutą lub trenerem personalnym. Doświadczony specjalista pokaże skuteczne ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy i dokładnie wyjaśni, jak prawidłowo je wykonywać.



 

Polecane
Emerytury
Stażowe