Jak złagodzić ból kręgosłupa lędźwiowego?

Ból pleców w odcinku lędźwiowym to jedna z częstszych dolegliwości, z jakimi ludzie przychodzą do fizjoterapeutów. Tego typu typu ból może mieć wiele przyczyn: począwszy od schorzeń i wad budowy, aż po skutki pracy fizycznej czy wielogodzinną pracę siedzącą. Czy jednak zawsze wizyta u specjalisty jest potrzebna? Jak złagodzić ból kręgosłupa lędźwiowego w domowych.

1. Ból kręgosłupa lędźwiowego – przyczyny

2. Co pomaga na ból kręgosłupa lędźwiowego?

3. Ćwiczenia polecane przy bólu kręgosłupa

Oczywiście, poniżej znajdziesz ogólne porady, które mogą okazać się pomocne, gdy zastanawiasz się, jak poradzić sobie z bólem kręgosłupa lędźwiowego. Jeśli natomiast pojawia się u ciebie ostry ból kręgosłupa lędźwiowego, nawraca on albo uniemożliwia normalne funkcjonowanie, koniecznie należy skonsultować się ze specjalistą. W CRS Clinic pracują specjaliści, którzy postawią diagnozę i zaproponują rozwiązanie, także w przypadku innych dolegliwości, jak cieśnie nadgarstka.

Ból kręgosłupa lędźwiowego – przyczyny

Zanim odpowiemy na pytanie, jak złagodzić ból kręgosłupa lędźwiowego, warto ustalić, jakie dokładnie są jego przyczyny. Najczęściej powodem jest:

  • siedzący tryb życia i brak aktywności fizycznej,
  • przeciążenia kręgosłupa,
  • zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa,
  • wzmożone napięcie mięśnia,
  • zablokowanie stawu,
  • stan zapalny.

Warto tu dodać, że objawy bólu kręgosłupa w odcinku lędźwiowym mogą być niespecyficzne. Oprócz tego, że pojawia się silny ból kręgosłupa, może pojawiać się także mrowienie i drętwienie ciała, niedowład mięśni czy napięcie mięśni przykręgosłupowych.

Co pomaga na ból kręgosłupa lędźwiowego?

Jeśli pojawia się ból kręgosłupa i dolegliwości nie ustępują, warto skonsultować się z fizjoterapeutą. Zanim jednak do wizyty dojdzie, silny ból kręgosłupa lędźwiowego pomogą złagodzić:

  • maty do akupresury – kolce stymulują punkty na ciele, co po kilku minutach prowadzi do znacznego rozluźnienia. Regularne używanie maty może znacznie złagodzić dyskomfort,
  • rollery do masażu – rollery do masażu są świetne dla osób spędzających dużo czasu w jednej pozycji, na przykład siedzącej, a także dla sportowców. Pomagają one złagodzić ból, rozluźnić napięte mięśnie i przyspieszyć regenerację,
  • rozgrzewanie – za pomocą maści lub termoforu.

Ćwiczenia polecane przy bólu kręgosłupa

Warto wykonywać także ćwiczenia na ból kręgosłupa lędźwiowego. Są to ćwiczenia wzmacniające mięśnie tułowia do indywidualnych możliwości. Kluczowa jest jednak prawidłowa technika. Niewłaściwe wykonywanie ćwiczeń może nasilić ból. Najlepiej skonsultować się z fizjoterapeutą lub trenerem personalnym. Doświadczony specjalista pokaże skuteczne ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy i dokładnie wyjaśni, jak prawidłowo je wykonywać.


 

POLECANE
Rolnik rozlał gnojówkę pod domem ministra. Grozi mu 5 lat więzienia z ostatniej chwili
Rolnik rozlał gnojówkę pod domem ministra. Grozi mu 5 lat więzienia

Po piątkowych protestach rolników przeciwko umowie UE z Mercosur doszło do incydentu w pobliżu domu ministra rolnictwa Stefana Krajewskiego. Zatrzymany rolnik usłyszał poważne zarzuty, za które grozi mu nawet pięć lat więzienia.

Komunikat dla mieszkańców woj. kujawsko-pomorskiego z ostatniej chwili
Komunikat dla mieszkańców woj. kujawsko-pomorskiego

Utrudnienia występują na A1 w kierunku Łodzi po wypadku w Czerniewicach koło Włocławka, gdzie auto dostawcze uderzyło w bariery. Kierowcy mogą się spodziewać spowolnień w ruchu w tym miejscu przez około dwie godziny. Warunki drogowe są trudne.

Protesty w Iranie. Pełzający upadek reżimu ajatollahów tylko u nas
Protesty w Iranie. Pełzający upadek reżimu ajatollahów

I hop siup.. Komentatorka przeskakuje z Caracas do Teheranu. Oczywiście w przenośni bo w rzeczywistości nie znajdują sie przecież w obydwu stolicach. Niemniej choć amerykańskie służby porwały prezydenta Maduro zaledwie tydzień temu, okazuje się że nie tylko w Wenezueli nastąpić może zmiana.

Ogromne złoża na Bałtyku. Nie ma cienia wątpliwości z ostatniej chwili
Ogromne złoża na Bałtyku. "Nie ma cienia wątpliwości"

Nowo odkryte złoże ropy i gazu – Wolin East – znajduje się na Bałtyku, ok. 6 km od Świnoujścia. To jedno z największych odkryć w Europie w ostatniej dekadzie. – Gdybyśmy mogli rozpocząć wydobycie, moglibyśmy podwoić, a nawet potroić dzienną produkcję ropy w Polsce – mówi przedstawiciel firmy CEP Dariusz Sobczyński.

Andrzej Duda otworzył Slalom Maraton w Zakopanem pod patronatem prezydenta Nawrockiego z ostatniej chwili
Andrzej Duda otworzył Slalom Maraton w Zakopanem pod patronatem prezydenta Nawrockiego

Dwunastogodzinny Slalom Maraton w Zakopanem łączy sportową rywalizację z pomocą młodym sportowcom z niepełnosprawnościami. Wydarzenie odbywa się pod honorowym patronatem prezydenta Karola Nawrockiego, a otwarcia zawodów dokonał były prezydent Andrzej Duda.

Komunikat Straży Granicznej. Pilne doniesienia z granicy z ostatniej chwili
Komunikat Straży Granicznej. Pilne doniesienia z granicy

7 prób nielegalnego przekroczenia granicy z Białorusią i ponad 60 tys. skontrolowanych osób – to bilans tygodnia Straży Granicznej i MSWiA.

Komunikat IMGW dla woj. małopolskiego z ostatniej chwili
Komunikat IMGW dla woj. małopolskiego

W Tatrach stale przybywa śniegu, a w dobę pokrywa może wzrosnąć nawet o 40 cm — ostrzega IMGW. Mimo spadku zagrożenia lawinowego do 2 stopnia, warunki turystyczne są bardzo trudne.

Paraliż na gdańskim lotnisku. Komunikat dla pasażerów z ostatniej chwili
Paraliż na gdańskim lotnisku. Komunikat dla pasażerów

Intensywne opady śniegu i trudne warunki atmosferyczne sparaliżowały ruch lotniczy w Gdańsku. Część połączeń została odwołana lub przekierowana, a pasażerowie muszą liczyć się z opóźnieniami.

Żurek: Rocznica Marszu Tysiąca Tóg to dzień sędziowskiej niezawisłości z ostatniej chwili
Żurek: "Rocznica Marszu Tysiąca Tóg to dzień sędziowskiej niezawisłości"

Sześć lat po Marszu Tysiąca Tóg Waldemar Żurek ponownie sięga do tego wydarzenia. Szef resortu sprawiedliwości zapowiedział, że rocznica demonstracji miałaby stać się dniem niezawisłości sędziowskiej.

Wjechał na taflę i lód się załamał. Groźny incydent nad Jeziorem Żywieckim Wiadomości
Wjechał na taflę i lód się załamał. Groźny incydent nad Jeziorem Żywieckim

Samochód utknął w wodzie na głębokości około jednego metra po tym, jak kierowca wjechał na zamarzniętą taflę Jeziora Żywieckiego. Do zdarzenia doszło nocą w rejonie ulicy Bohaterów Września w Żywcu.

REKLAMA

Jak złagodzić ból kręgosłupa lędźwiowego?

Ból pleców w odcinku lędźwiowym to jedna z częstszych dolegliwości, z jakimi ludzie przychodzą do fizjoterapeutów. Tego typu typu ból może mieć wiele przyczyn: począwszy od schorzeń i wad budowy, aż po skutki pracy fizycznej czy wielogodzinną pracę siedzącą. Czy jednak zawsze wizyta u specjalisty jest potrzebna? Jak złagodzić ból kręgosłupa lędźwiowego w domowych.

1. Ból kręgosłupa lędźwiowego – przyczyny

2. Co pomaga na ból kręgosłupa lędźwiowego?

3. Ćwiczenia polecane przy bólu kręgosłupa

Oczywiście, poniżej znajdziesz ogólne porady, które mogą okazać się pomocne, gdy zastanawiasz się, jak poradzić sobie z bólem kręgosłupa lędźwiowego. Jeśli natomiast pojawia się u ciebie ostry ból kręgosłupa lędźwiowego, nawraca on albo uniemożliwia normalne funkcjonowanie, koniecznie należy skonsultować się ze specjalistą. W CRS Clinic pracują specjaliści, którzy postawią diagnozę i zaproponują rozwiązanie, także w przypadku innych dolegliwości, jak cieśnie nadgarstka.

Ból kręgosłupa lędźwiowego – przyczyny

Zanim odpowiemy na pytanie, jak złagodzić ból kręgosłupa lędźwiowego, warto ustalić, jakie dokładnie są jego przyczyny. Najczęściej powodem jest:

  • siedzący tryb życia i brak aktywności fizycznej,
  • przeciążenia kręgosłupa,
  • zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa,
  • wzmożone napięcie mięśnia,
  • zablokowanie stawu,
  • stan zapalny.

Warto tu dodać, że objawy bólu kręgosłupa w odcinku lędźwiowym mogą być niespecyficzne. Oprócz tego, że pojawia się silny ból kręgosłupa, może pojawiać się także mrowienie i drętwienie ciała, niedowład mięśni czy napięcie mięśni przykręgosłupowych.

Co pomaga na ból kręgosłupa lędźwiowego?

Jeśli pojawia się ból kręgosłupa i dolegliwości nie ustępują, warto skonsultować się z fizjoterapeutą. Zanim jednak do wizyty dojdzie, silny ból kręgosłupa lędźwiowego pomogą złagodzić:

  • maty do akupresury – kolce stymulują punkty na ciele, co po kilku minutach prowadzi do znacznego rozluźnienia. Regularne używanie maty może znacznie złagodzić dyskomfort,
  • rollery do masażu – rollery do masażu są świetne dla osób spędzających dużo czasu w jednej pozycji, na przykład siedzącej, a także dla sportowców. Pomagają one złagodzić ból, rozluźnić napięte mięśnie i przyspieszyć regenerację,
  • rozgrzewanie – za pomocą maści lub termoforu.

Ćwiczenia polecane przy bólu kręgosłupa

Warto wykonywać także ćwiczenia na ból kręgosłupa lędźwiowego. Są to ćwiczenia wzmacniające mięśnie tułowia do indywidualnych możliwości. Kluczowa jest jednak prawidłowa technika. Niewłaściwe wykonywanie ćwiczeń może nasilić ból. Najlepiej skonsultować się z fizjoterapeutą lub trenerem personalnym. Doświadczony specjalista pokaże skuteczne ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy i dokładnie wyjaśni, jak prawidłowo je wykonywać.



 

Polecane