Wpływ braku snu na zdrowie fizyczne

Wielu z nas nie zdaje sobie z tego sprawy, ale sen i jego jakość mają ogromny wpływ na nasze życie, co nie jest wielkim zaskoczeniem, ponieważ śpimy przez prawie połowę naszego życia, jeśli przestrzegamy właściwych cykli snu. Jednym z najważniejszych powodów tak dużej potrzeby dobrego nocnego odpoczynku jest całkowita regeneracja organizmu i uzupełnienie energii na kolejny nowy dzień. I odwrotnie, jeśli snu jest mało, jego brak w konsekwencji przekłada się na pogorszenie zdrowia psychicznego, ale przede wszystkim fizycznego.
 Wpływ braku snu na zdrowie fizyczne

Już po 24 godzinach bez snu nasze zdolności umysłowe zaczynają spadać, zmniejszając naszą zdolność koncentracji i wykonywania zadań.

Niewystarczające odciążenie i regeneracja organizmu

Nie potrzeba żadnych badań naukowych, aby udowodnić, że naprawa tkanek, zwiększona odpowiedź immunologiczna i równoważenie poziomów hormonalnych zachodzą podczas snu, ponieważ nasze obecne i nie zawsze idealne warunki zdrowotne są tego najlepszym świadectwem. Dzieje się tak, ponieważ niewystarczająca ilość snu utrudnia te krytyczne procesy, prowadząc do ogólnego osłabienia organizmu.

Wręcz przeciwnie, niezbędna ulga przyjdzie, jeśli przy pomocy dobrego materaca stworzysz w sypialni idealne warunki do niezakłóconego wypoczynku, a prawidłowe ułożenie ciała wpłynie wówczas nie tylko na zastrzyk energii w ciągu dnia, ale także na życie bez przykrych bólów.

bett1 specjalizuje się w produkcji materacy od 2004 roku, oferując swoim klientom rozwiązanie, które może korzystnie wpłynąć na ich sen i komfort w godzinach nocnych.

Jak materac wpływa na jakość i zdrowie snu?

Wybór odpowiedniego materaca ma wpływ na jakość i zdrowie snu, umożliwiając jednocześnie odpowiednie podparcie ciała i zwiększając komfort oraz ogólną higienę środowiska snu. 

Podczas nocnego odpoczynku nasze ciało znajduje się w pozycji, która wpływa na jego specyficzną krzywiznę przez długi czas i nie zawsze prawidłowo. Powodem jest zwykle niewłaściwie dobrane wypełnienie łóżka, w którym śpimy i spędzamy kilka godzin, co ostatecznie stanowi ogromne obciążenie nie tylko dla organizmu człowieka, ale także jego trybu życia.

Słabej jakości materace ignorują prawidłowe ułożenie kręgosłupa, ważne dla zapobiegania bólom pleców i szyi oraz wspierania naturalnych krzywizn ciała. Wybierając odpowiedni materac, który uwzględnia krzywizny, eliminujesz nacisk na różne punkty swojej sylwetki, a tym samym zapobiegasz nieprzyjemnym bólom, które mogą zakłócać sen. 

Materace bez właściwości termoregulacyjnych nie pozwalają kontrolować i tworzyć idealnej temperatury podczas odpoczynku, co zwiększa ryzyko przegrzania lub wychłodzenia organizmu. Niska jakość i brak trwałych materiałów pogarszają również higienę otoczenia i zwiększają ryzyko alergii lub problemów z układem oddechowym. 

Jakie cechy materaca sprzyjają lepszemu zdrowiu fizycznemu podczas snu?

Aby uniknąć niechcianej niewydolności ciała i umysłu, warto wybrać materac, który ma cechy zdolne do stworzenia najlepszych warunków dla dobrego i pełnego snu. Jakie to cechy?

Z ekonomicznego punktu widzenia zarówno materac, jak i cała przestrzeń sypialni powinna być zrównoważona, co ostatecznie ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Oznacza to wysoką zawartość naturalnych materiałów i skład, który jest zarówno trwały, jak i nieszkodliwy dla zdrowia. 

O czym być może jeszcze nie wspomnieliśmy, jest ważne ortopedyczne wsparcie materaca, które zapewnia wspomnianą postawę ciała i łagodzi naciski na stawy i kręgosłup. Z tego punktu widzenia materac powinien być także odpowiednio sztywny, czyli twardy, a to cecha, która może się różnić w zależności od indywidualnych preferencji i pozycji spania. Dobre wypełnienie łóżka powinno także potrafić zadbać o jego wentylację i utrzymać nie tylko odpowiednią temperaturę podczas snu, ale także odprowadzić wilgoć.

Osłabiony układ odpornościowy

Nie tylko ze względu na skład materiałowy materaca, spanie na nim może być zagrożeniem dla naszej odporności. Nawet krótki wypoczynek na materacu niskiej jakości może powodować dyskomfort, a nawet szereg problemów zdrowotnych. 

Eksperci odkryli nawet, że niedostateczna ilość snu upośledza funkcje limfocytów T, które odgrywają ważną rolę w komórkowej odpowiedzi immunologicznej. Już trzygodzinny niedobór snu sprawia, że ich funkcja jest zmniejszona, pozostawiając organizm bardziej podatny na wirusy i infekcje. Wszystko, co musisz zrobić, żeby temu zapobiec, to dobrze się wyspać. 

Zwiększone ryzyko chorób serca

Drugą rzeczą, z której nie zdajemy sobie sprawy, jest znaczący wpływ snu na zdrowie serca. Gdy tylko zasypiamy, a nasze ciało stopniowo się relaksuje, serce bije nieco wolniej, co skutkuje niższym ciśnieniem krwi. W tym stanie ten ważny organ stopniowo się regeneruje. I odwrotnie, jeśli serce jest zestresowane, dana osoba jest bardziej narażona na niewydolność serca. 

Negatywny wpływ na mózg i pamięć

Innym interesującym odkryciem jest to, że wszystkie informacje i wrażenia zmysłowe, które "przyjmujemy" w ciągu dnia, są przechowywane tylko w naszych mózgach i tylko podczas dobrej jakości snu są przetwarzane i przenoszone do pamięci długoterminowej. W ten sposób nasz mózg porządkuje rzeczy w nocy i robi miejsce na nowe.

Niedobór snu wpływa na te funkcje mózgu na wiele sposobów, powodując problemy z uwagą i pamięcią, nasilając trudności z koncentracją i pogarszając nasze zdolności poznawcze.

Drażliwość i zmniejszona zdolność koncentracji

Sen jest ściśle powiązany z naszą psychiką. Powód jest bardzo prosty. Brak snu i ciągłe zmęczenie sprawiają, że jesteśmy bardziej drażliwi i nieskoncentrowani. Zmieniają się nasze reakcje i sposób podejmowania decyzji, przez co możemy zachowywać się bardziej ryzykownie i łatwiej podejmować błędne decyzje. 

Z jednej strony brak snu może również prowadzić do depresji, z drugiej zaś depresja może powodować zaburzenia snu i prowadzić do bezsennych nocy.

Problemy z nadwagą

Wreszcie, możliwe długoterminowe konsekwencje braku snu obejmują niewygodną nadwagę. Również w tym przypadku wyjaśnienie jest bardzo logiczne. Podczas spokojnego i niezakłóconego snu w naszym organizmie zachodzi szereg procesów metabolicznych, które w przypadku zakłócenia nocnego odpoczynku nie funkcjonują prawidłowo, czego efektem jest nadmierny i niekontrolowany przyrost lub utrata wagi. 

Możesz to zmienić, wybierając wysokiej jakości materac wraz z odpowiednim wyposażeniem sypialni, która będzie oazą spokoju i zapewni Ci niezbędną indukcję do niezakłóconego relaksu.

Źródło zdjęcia: baranq - stock.adobe.com


 

POLECANE
Karol Nawrocki o sytuacji na granicy z Niemcami: Zwołam Radę Gabinetową Wiadomości
Karol Nawrocki o sytuacji na granicy z Niemcami: Zwołam Radę Gabinetową

Prezydent elekt Karol Nawrocki zapowiedział w poniedziałek, że po zaprzysiężeniu na prezydenta, czyli po 6 sierpnia, zwoła Radę Gabinetową w sprawie sytuacji na zachodniej granicy z Niemcami. Podkreślił, że będzie chciał poznać wszelkie dane statystyczne dot. nielegalnych migrantów.

Starcie Donalda Tuska z Samuelem Pereirą Wiadomości
Starcie Donalda Tuska z Samuelem Pereirą

Podczas poniedziałkowej konferencji prasowej doszło do starcia między Donaldem Tuskiem z Samuelem Pereirą. Dziennikarz wPolsce24 zapytał się szefa rządu na temat nagrań udostępnionych przez jego stację. Chodzi o taśmy z udziałem Romana Giertycha.

Pokojowe cuda Trumpa tylko u nas
Pokojowe cuda Trumpa

Nie wiemy, ilu ludziom ocalił życie w ostatnich tygodniach Donald Trump. Nie da się tego policzyć. Jednak jest pewne, że wielu mieszkańcom Afryki i Azji.

Nie dam się zastraszyć. Robert Bąkiewicz odpowiada Tuskowi ws. Ruchu Obrony Granic Wiadomości
"Nie dam się zastraszyć". Robert Bąkiewicz odpowiada Tuskowi ws. Ruchu Obrony Granic

Lider Ruchu Obrony Granic Robert Bąkiewicz zamieścił oświadczenie ws. wypowiedzi premiera Donalda Tuska na temat sytuacji na granicy z Niemcami.

Kto będzie w Kancelarii Prezydenta odpowiadał za sprawy międzynarodowe? Karol Nawrocki ujawnił nazwisko polityka
Kto będzie w Kancelarii Prezydenta odpowiadał za sprawy międzynarodowe? Karol Nawrocki ujawnił nazwisko

Prezydent elekt Karol Nawrocki w rozmowie na antenie Polsat News poinformował, kto w jego kancelarii będzie odpowiadał za sprawy międzynarodowe.

Jacek Sasin o sytuacji w PiS: Nie zmienia się zwycięskiego lidera polityka
Jacek Sasin o sytuacji w PiS: Nie zmienia się zwycięskiego lidera

– Nie zmienia się zwycięskiego lidera w czasie wyścigu wyborczego, a my jesteśmy na początku drogi – podkreślił Jacek Sasin, komentując kongres PiS oraz wybór Jarosława Kaczyńskiego na prezesa ugrupowania.

Teheran nie zrezygnuje ze wzbogacania uranu? Jest komunikat ambasadora Iranu Wiadomości
Teheran nie zrezygnuje ze wzbogacania uranu? Jest komunikat ambasadora Iranu

Ambasador Iranu przy ONZ Amir Said Irawani zadeklarował, że jego kraj "nigdy nie przestanie wzbogacać uranu". Dyplomata argumentował w wywiadzie dla amerykańskiej telewizji CBS, że Teheran ma do tego "niezbywalne prawo" jako państwo-strona traktatu o nierozprzestrzenianiu broni jądrowej (NPT).

Andrzej Duda: Dziękuje wszystkim, którzy zaangażowali się w ochronę granicy Wiadomości
Andrzej Duda: Dziękuje wszystkim, którzy zaangażowali się w ochronę granicy

Prezydent Andrzej Duda podziękował wszystkim, którzy działają na granicy z Niemcami, m.in. tym osobom, które zaangażowały się w Ruch Obrony Granic.

Nowy komunikat Sądu Najwyższego. Tak wyglądała część protestów wyborczych Wiadomości
Nowy komunikat Sądu Najwyższego. Tak wyglądała część "protestów wyborczych"

Sąd Najwyższy opublikował dokumenty, którymi nie zajmie się w ramach protestów wyborczych. W komunikacie podkreśla, że otrzymał na przykład wydruki wiadomości mailowej od Romana Giertycha, w której znajdowała się instrukcja składania protestu wyborczego.

Kim był Tadeusz Duda? Sąsiedzi mordercy spod Limanowej przerywają milczenie z ostatniej chwili
Kim był Tadeusz Duda? Sąsiedzi mordercy spod Limanowej przerywają milczenie

Tadeusz Duda, 57-latek ze Starej Wsi pod Limanową, zabił swoją córkę i zięcia, a także ciężko ranił teściową. Choć dramatyczne wydarzenia rozegrały się w piątek 27 czerwca, z każdym dniem na jaw wychodzą kolejne szczegóły. Mieszkańcy Starej Wsi, Zalesia i Młyńczysk opowiadają o tym, kim był Duda i jak doszło do koszmaru, którym od kilku dni żyje cała Polska.

REKLAMA

Wpływ braku snu na zdrowie fizyczne

Wielu z nas nie zdaje sobie z tego sprawy, ale sen i jego jakość mają ogromny wpływ na nasze życie, co nie jest wielkim zaskoczeniem, ponieważ śpimy przez prawie połowę naszego życia, jeśli przestrzegamy właściwych cykli snu. Jednym z najważniejszych powodów tak dużej potrzeby dobrego nocnego odpoczynku jest całkowita regeneracja organizmu i uzupełnienie energii na kolejny nowy dzień. I odwrotnie, jeśli snu jest mało, jego brak w konsekwencji przekłada się na pogorszenie zdrowia psychicznego, ale przede wszystkim fizycznego.
 Wpływ braku snu na zdrowie fizyczne

Już po 24 godzinach bez snu nasze zdolności umysłowe zaczynają spadać, zmniejszając naszą zdolność koncentracji i wykonywania zadań.

Niewystarczające odciążenie i regeneracja organizmu

Nie potrzeba żadnych badań naukowych, aby udowodnić, że naprawa tkanek, zwiększona odpowiedź immunologiczna i równoważenie poziomów hormonalnych zachodzą podczas snu, ponieważ nasze obecne i nie zawsze idealne warunki zdrowotne są tego najlepszym świadectwem. Dzieje się tak, ponieważ niewystarczająca ilość snu utrudnia te krytyczne procesy, prowadząc do ogólnego osłabienia organizmu.

Wręcz przeciwnie, niezbędna ulga przyjdzie, jeśli przy pomocy dobrego materaca stworzysz w sypialni idealne warunki do niezakłóconego wypoczynku, a prawidłowe ułożenie ciała wpłynie wówczas nie tylko na zastrzyk energii w ciągu dnia, ale także na życie bez przykrych bólów.

bett1 specjalizuje się w produkcji materacy od 2004 roku, oferując swoim klientom rozwiązanie, które może korzystnie wpłynąć na ich sen i komfort w godzinach nocnych.

Jak materac wpływa na jakość i zdrowie snu?

Wybór odpowiedniego materaca ma wpływ na jakość i zdrowie snu, umożliwiając jednocześnie odpowiednie podparcie ciała i zwiększając komfort oraz ogólną higienę środowiska snu. 

Podczas nocnego odpoczynku nasze ciało znajduje się w pozycji, która wpływa na jego specyficzną krzywiznę przez długi czas i nie zawsze prawidłowo. Powodem jest zwykle niewłaściwie dobrane wypełnienie łóżka, w którym śpimy i spędzamy kilka godzin, co ostatecznie stanowi ogromne obciążenie nie tylko dla organizmu człowieka, ale także jego trybu życia.

Słabej jakości materace ignorują prawidłowe ułożenie kręgosłupa, ważne dla zapobiegania bólom pleców i szyi oraz wspierania naturalnych krzywizn ciała. Wybierając odpowiedni materac, który uwzględnia krzywizny, eliminujesz nacisk na różne punkty swojej sylwetki, a tym samym zapobiegasz nieprzyjemnym bólom, które mogą zakłócać sen. 

Materace bez właściwości termoregulacyjnych nie pozwalają kontrolować i tworzyć idealnej temperatury podczas odpoczynku, co zwiększa ryzyko przegrzania lub wychłodzenia organizmu. Niska jakość i brak trwałych materiałów pogarszają również higienę otoczenia i zwiększają ryzyko alergii lub problemów z układem oddechowym. 

Jakie cechy materaca sprzyjają lepszemu zdrowiu fizycznemu podczas snu?

Aby uniknąć niechcianej niewydolności ciała i umysłu, warto wybrać materac, który ma cechy zdolne do stworzenia najlepszych warunków dla dobrego i pełnego snu. Jakie to cechy?

Z ekonomicznego punktu widzenia zarówno materac, jak i cała przestrzeń sypialni powinna być zrównoważona, co ostatecznie ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Oznacza to wysoką zawartość naturalnych materiałów i skład, który jest zarówno trwały, jak i nieszkodliwy dla zdrowia. 

O czym być może jeszcze nie wspomnieliśmy, jest ważne ortopedyczne wsparcie materaca, które zapewnia wspomnianą postawę ciała i łagodzi naciski na stawy i kręgosłup. Z tego punktu widzenia materac powinien być także odpowiednio sztywny, czyli twardy, a to cecha, która może się różnić w zależności od indywidualnych preferencji i pozycji spania. Dobre wypełnienie łóżka powinno także potrafić zadbać o jego wentylację i utrzymać nie tylko odpowiednią temperaturę podczas snu, ale także odprowadzić wilgoć.

Osłabiony układ odpornościowy

Nie tylko ze względu na skład materiałowy materaca, spanie na nim może być zagrożeniem dla naszej odporności. Nawet krótki wypoczynek na materacu niskiej jakości może powodować dyskomfort, a nawet szereg problemów zdrowotnych. 

Eksperci odkryli nawet, że niedostateczna ilość snu upośledza funkcje limfocytów T, które odgrywają ważną rolę w komórkowej odpowiedzi immunologicznej. Już trzygodzinny niedobór snu sprawia, że ich funkcja jest zmniejszona, pozostawiając organizm bardziej podatny na wirusy i infekcje. Wszystko, co musisz zrobić, żeby temu zapobiec, to dobrze się wyspać. 

Zwiększone ryzyko chorób serca

Drugą rzeczą, z której nie zdajemy sobie sprawy, jest znaczący wpływ snu na zdrowie serca. Gdy tylko zasypiamy, a nasze ciało stopniowo się relaksuje, serce bije nieco wolniej, co skutkuje niższym ciśnieniem krwi. W tym stanie ten ważny organ stopniowo się regeneruje. I odwrotnie, jeśli serce jest zestresowane, dana osoba jest bardziej narażona na niewydolność serca. 

Negatywny wpływ na mózg i pamięć

Innym interesującym odkryciem jest to, że wszystkie informacje i wrażenia zmysłowe, które "przyjmujemy" w ciągu dnia, są przechowywane tylko w naszych mózgach i tylko podczas dobrej jakości snu są przetwarzane i przenoszone do pamięci długoterminowej. W ten sposób nasz mózg porządkuje rzeczy w nocy i robi miejsce na nowe.

Niedobór snu wpływa na te funkcje mózgu na wiele sposobów, powodując problemy z uwagą i pamięcią, nasilając trudności z koncentracją i pogarszając nasze zdolności poznawcze.

Drażliwość i zmniejszona zdolność koncentracji

Sen jest ściśle powiązany z naszą psychiką. Powód jest bardzo prosty. Brak snu i ciągłe zmęczenie sprawiają, że jesteśmy bardziej drażliwi i nieskoncentrowani. Zmieniają się nasze reakcje i sposób podejmowania decyzji, przez co możemy zachowywać się bardziej ryzykownie i łatwiej podejmować błędne decyzje. 

Z jednej strony brak snu może również prowadzić do depresji, z drugiej zaś depresja może powodować zaburzenia snu i prowadzić do bezsennych nocy.

Problemy z nadwagą

Wreszcie, możliwe długoterminowe konsekwencje braku snu obejmują niewygodną nadwagę. Również w tym przypadku wyjaśnienie jest bardzo logiczne. Podczas spokojnego i niezakłóconego snu w naszym organizmie zachodzi szereg procesów metabolicznych, które w przypadku zakłócenia nocnego odpoczynku nie funkcjonują prawidłowo, czego efektem jest nadmierny i niekontrolowany przyrost lub utrata wagi. 

Możesz to zmienić, wybierając wysokiej jakości materac wraz z odpowiednim wyposażeniem sypialni, która będzie oazą spokoju i zapewni Ci niezbędną indukcję do niezakłóconego relaksu.

Źródło zdjęcia: baranq - stock.adobe.com



 

Polecane
Emerytury
Stażowe