Wpływ braku snu na zdrowie fizyczne

Wielu z nas nie zdaje sobie z tego sprawy, ale sen i jego jakość mają ogromny wpływ na nasze życie, co nie jest wielkim zaskoczeniem, ponieważ śpimy przez prawie połowę naszego życia, jeśli przestrzegamy właściwych cykli snu. Jednym z najważniejszych powodów tak dużej potrzeby dobrego nocnego odpoczynku jest całkowita regeneracja organizmu i uzupełnienie energii na kolejny nowy dzień. I odwrotnie, jeśli snu jest mało, jego brak w konsekwencji przekłada się na pogorszenie zdrowia psychicznego, ale przede wszystkim fizycznego.
 Wpływ braku snu na zdrowie fizyczne

Już po 24 godzinach bez snu nasze zdolności umysłowe zaczynają spadać, zmniejszając naszą zdolność koncentracji i wykonywania zadań.

Niewystarczające odciążenie i regeneracja organizmu

Nie potrzeba żadnych badań naukowych, aby udowodnić, że naprawa tkanek, zwiększona odpowiedź immunologiczna i równoważenie poziomów hormonalnych zachodzą podczas snu, ponieważ nasze obecne i nie zawsze idealne warunki zdrowotne są tego najlepszym świadectwem. Dzieje się tak, ponieważ niewystarczająca ilość snu utrudnia te krytyczne procesy, prowadząc do ogólnego osłabienia organizmu.

Wręcz przeciwnie, niezbędna ulga przyjdzie, jeśli przy pomocy dobrego materaca stworzysz w sypialni idealne warunki do niezakłóconego wypoczynku, a prawidłowe ułożenie ciała wpłynie wówczas nie tylko na zastrzyk energii w ciągu dnia, ale także na życie bez przykrych bólów.

bett1 specjalizuje się w produkcji materacy od 2004 roku, oferując swoim klientom rozwiązanie, które może korzystnie wpłynąć na ich sen i komfort w godzinach nocnych.

Jak materac wpływa na jakość i zdrowie snu?

Wybór odpowiedniego materaca ma wpływ na jakość i zdrowie snu, umożliwiając jednocześnie odpowiednie podparcie ciała i zwiększając komfort oraz ogólną higienę środowiska snu. 

Podczas nocnego odpoczynku nasze ciało znajduje się w pozycji, która wpływa na jego specyficzną krzywiznę przez długi czas i nie zawsze prawidłowo. Powodem jest zwykle niewłaściwie dobrane wypełnienie łóżka, w którym śpimy i spędzamy kilka godzin, co ostatecznie stanowi ogromne obciążenie nie tylko dla organizmu człowieka, ale także jego trybu życia.

Słabej jakości materace ignorują prawidłowe ułożenie kręgosłupa, ważne dla zapobiegania bólom pleców i szyi oraz wspierania naturalnych krzywizn ciała. Wybierając odpowiedni materac, który uwzględnia krzywizny, eliminujesz nacisk na różne punkty swojej sylwetki, a tym samym zapobiegasz nieprzyjemnym bólom, które mogą zakłócać sen. 

Materace bez właściwości termoregulacyjnych nie pozwalają kontrolować i tworzyć idealnej temperatury podczas odpoczynku, co zwiększa ryzyko przegrzania lub wychłodzenia organizmu. Niska jakość i brak trwałych materiałów pogarszają również higienę otoczenia i zwiększają ryzyko alergii lub problemów z układem oddechowym. 

Jakie cechy materaca sprzyjają lepszemu zdrowiu fizycznemu podczas snu?

Aby uniknąć niechcianej niewydolności ciała i umysłu, warto wybrać materac, który ma cechy zdolne do stworzenia najlepszych warunków dla dobrego i pełnego snu. Jakie to cechy?

Z ekonomicznego punktu widzenia zarówno materac, jak i cała przestrzeń sypialni powinna być zrównoważona, co ostatecznie ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Oznacza to wysoką zawartość naturalnych materiałów i skład, który jest zarówno trwały, jak i nieszkodliwy dla zdrowia. 

O czym być może jeszcze nie wspomnieliśmy, jest ważne ortopedyczne wsparcie materaca, które zapewnia wspomnianą postawę ciała i łagodzi naciski na stawy i kręgosłup. Z tego punktu widzenia materac powinien być także odpowiednio sztywny, czyli twardy, a to cecha, która może się różnić w zależności od indywidualnych preferencji i pozycji spania. Dobre wypełnienie łóżka powinno także potrafić zadbać o jego wentylację i utrzymać nie tylko odpowiednią temperaturę podczas snu, ale także odprowadzić wilgoć.

Osłabiony układ odpornościowy

Nie tylko ze względu na skład materiałowy materaca, spanie na nim może być zagrożeniem dla naszej odporności. Nawet krótki wypoczynek na materacu niskiej jakości może powodować dyskomfort, a nawet szereg problemów zdrowotnych. 

Eksperci odkryli nawet, że niedostateczna ilość snu upośledza funkcje limfocytów T, które odgrywają ważną rolę w komórkowej odpowiedzi immunologicznej. Już trzygodzinny niedobór snu sprawia, że ich funkcja jest zmniejszona, pozostawiając organizm bardziej podatny na wirusy i infekcje. Wszystko, co musisz zrobić, żeby temu zapobiec, to dobrze się wyspać. 

Zwiększone ryzyko chorób serca

Drugą rzeczą, z której nie zdajemy sobie sprawy, jest znaczący wpływ snu na zdrowie serca. Gdy tylko zasypiamy, a nasze ciało stopniowo się relaksuje, serce bije nieco wolniej, co skutkuje niższym ciśnieniem krwi. W tym stanie ten ważny organ stopniowo się regeneruje. I odwrotnie, jeśli serce jest zestresowane, dana osoba jest bardziej narażona na niewydolność serca. 

Negatywny wpływ na mózg i pamięć

Innym interesującym odkryciem jest to, że wszystkie informacje i wrażenia zmysłowe, które "przyjmujemy" w ciągu dnia, są przechowywane tylko w naszych mózgach i tylko podczas dobrej jakości snu są przetwarzane i przenoszone do pamięci długoterminowej. W ten sposób nasz mózg porządkuje rzeczy w nocy i robi miejsce na nowe.

Niedobór snu wpływa na te funkcje mózgu na wiele sposobów, powodując problemy z uwagą i pamięcią, nasilając trudności z koncentracją i pogarszając nasze zdolności poznawcze.

Drażliwość i zmniejszona zdolność koncentracji

Sen jest ściśle powiązany z naszą psychiką. Powód jest bardzo prosty. Brak snu i ciągłe zmęczenie sprawiają, że jesteśmy bardziej drażliwi i nieskoncentrowani. Zmieniają się nasze reakcje i sposób podejmowania decyzji, przez co możemy zachowywać się bardziej ryzykownie i łatwiej podejmować błędne decyzje. 

Z jednej strony brak snu może również prowadzić do depresji, z drugiej zaś depresja może powodować zaburzenia snu i prowadzić do bezsennych nocy.

Problemy z nadwagą

Wreszcie, możliwe długoterminowe konsekwencje braku snu obejmują niewygodną nadwagę. Również w tym przypadku wyjaśnienie jest bardzo logiczne. Podczas spokojnego i niezakłóconego snu w naszym organizmie zachodzi szereg procesów metabolicznych, które w przypadku zakłócenia nocnego odpoczynku nie funkcjonują prawidłowo, czego efektem jest nadmierny i niekontrolowany przyrost lub utrata wagi. 

Możesz to zmienić, wybierając wysokiej jakości materac wraz z odpowiednim wyposażeniem sypialni, która będzie oazą spokoju i zapewni Ci niezbędną indukcję do niezakłóconego relaksu.

Źródło zdjęcia: baranq - stock.adobe.com


 

POLECANE
Znany izraelski miliarder zatrzymany na lotnisku Wiadomości
Znany izraelski miliarder zatrzymany na lotnisku

Na lotnisku w Atenach zatrzymano izraelskiego miliardera Beny'ego Steinmetza, który jest ścigany międzynarodowym listem gończym m.in. w związku z podejrzeniem udziału w grupie przestępczej – podał w poniedziałek portal eKathimerini.

Znany program znika z Kanału Zero. Co dalej z byłą gwiazdą TVN? gorące
Znany program znika z Kanału Zero. Co dalej z byłą gwiazdą TVN?

Marcin Meller ogłosił zakończenie emisji "Trzeciego Śniadania" w Kanale Zero. Dziennikarz pozostaje w stacji i zapowiada nowy program w piątki.

Tyle miał zarabiać Budda. Szokujące kwoty z ostatniej chwili
Tyle miał zarabiać "Budda". Szokujące kwoty

Choć nie ma nigdzie oficjalnych informacji nt. zarobków zatrzymanego dzisiaj popularnego youtubera "Budda", serwis "Business Insider" i Money.pl informują o szacunkowych kwotach, jakie kasował influencer. Najprawdopodobniej jest on milionerem.

Znany youtuber Budda zatrzymany. Jest komunikat KAS Wiadomości
Znany youtuber "Budda" zatrzymany. Jest komunikat KAS

Dziś rano w Warszawie doszło do zatrzymania Kamila L., znanego youtubera znanego jako "Budda". Krajowa Administracja Skarbowa wydała komunikat w tej sprawie.

Nie żyje wybitna polska lekkoatletka Wiadomości
Nie żyje wybitna polska lekkoatletka

W wieku 82 lat zmarła Teresa Nowak, wybitna polska lekkoatletka, dwukrotna brązowa medalistka mistrzostw Europy w biegu na 100 metrów przez płotki.

Tusk przekazał nowe informacje ws. Tarczy Wschód z ostatniej chwili
Tusk przekazał nowe informacje ws. "Tarczy Wschód"

Premier Donald Tusk powiedział w poniedziałek w Orzyszu, że projekt Tarczy Wschód "rusza tak na serio". Podkreślił, że jest to wspólna inicjatywa obronna m.in. z państwami bałtyckimi i Finlandią, a o jej współfinansowaniu będzie w najbliższym czasie rozmawiał w Brukseli. Szef MON i wicepremier Władysław Kosiniak-Kamysz przekazał, że budowa elementów fortyfikacyjnych rozpocznie się jeszcze w tym roku; na wskazanych odcinkach wschodniej granicy Rzeczpospolitej powstaną fortyfikacje i magazyny, które będą przyjmować sprzęt.

Znany youtuber Budda zatrzymany. Jest komunikat CBŚP gorące
Znany youtuber "Budda" zatrzymany. Jest komunikat CBŚP

Dziś rano w Warszawie doszło do zatrzymania Kamila L., znanego YouTubera znanego jako "Budda". Centralne Biuro Śledcze Policji wydało komunikat w tej sprawie.

Komisja Europejska odpowiada Tuskowi ws. prawa azylowego z ostatniej chwili
Komisja Europejska odpowiada Tuskowi ws. prawa azylowego

Ważne i konieczne jest, aby Unia Europejska chroniła granice zewnętrzne, w szczególności z Rosją i Białorusią - oświadczyła rzecznik Komisji Europejskiej Anitta Hipper. Przypomniała jednak o zobowiązaniach dotyczących dostępu do procedury azylowej.

Sąd uznał ekoaktywistów z Ostatniego Pokolenia za bohaterów z ostatniej chwili
Sąd uznał ekoaktywistów z "Ostatniego Pokolenia" za "bohaterów"

Sąd Rejonowy dla Warszawy Pragi-Południe skazał ekoaktywistów z "Ostatniego Pokolenia" na najniższą możliwą karę, w uzasadnieniu wskazując, że "być może w przyszłości okaże się, że bohaterami zostaną obecni obwinieni".

Jestem incognito w grupach Giertycha. Opublikowano screeny gorące
"Jestem incognito w grupach Giertycha". Opublikowano screeny

- Jestem incognito w trzech grupkach/czatach stworzonych w ramach Sieci Na Wybory przez Giertycha i powiem Wam, że to co tam się odbywa to jest jakieś szaleństwo - pisze na "X" znany bloger "Profesor Pingwin" publikujący również w Tygodniku Solidarność.

REKLAMA

Wpływ braku snu na zdrowie fizyczne

Wielu z nas nie zdaje sobie z tego sprawy, ale sen i jego jakość mają ogromny wpływ na nasze życie, co nie jest wielkim zaskoczeniem, ponieważ śpimy przez prawie połowę naszego życia, jeśli przestrzegamy właściwych cykli snu. Jednym z najważniejszych powodów tak dużej potrzeby dobrego nocnego odpoczynku jest całkowita regeneracja organizmu i uzupełnienie energii na kolejny nowy dzień. I odwrotnie, jeśli snu jest mało, jego brak w konsekwencji przekłada się na pogorszenie zdrowia psychicznego, ale przede wszystkim fizycznego.
 Wpływ braku snu na zdrowie fizyczne

Już po 24 godzinach bez snu nasze zdolności umysłowe zaczynają spadać, zmniejszając naszą zdolność koncentracji i wykonywania zadań.

Niewystarczające odciążenie i regeneracja organizmu

Nie potrzeba żadnych badań naukowych, aby udowodnić, że naprawa tkanek, zwiększona odpowiedź immunologiczna i równoważenie poziomów hormonalnych zachodzą podczas snu, ponieważ nasze obecne i nie zawsze idealne warunki zdrowotne są tego najlepszym świadectwem. Dzieje się tak, ponieważ niewystarczająca ilość snu utrudnia te krytyczne procesy, prowadząc do ogólnego osłabienia organizmu.

Wręcz przeciwnie, niezbędna ulga przyjdzie, jeśli przy pomocy dobrego materaca stworzysz w sypialni idealne warunki do niezakłóconego wypoczynku, a prawidłowe ułożenie ciała wpłynie wówczas nie tylko na zastrzyk energii w ciągu dnia, ale także na życie bez przykrych bólów.

bett1 specjalizuje się w produkcji materacy od 2004 roku, oferując swoim klientom rozwiązanie, które może korzystnie wpłynąć na ich sen i komfort w godzinach nocnych.

Jak materac wpływa na jakość i zdrowie snu?

Wybór odpowiedniego materaca ma wpływ na jakość i zdrowie snu, umożliwiając jednocześnie odpowiednie podparcie ciała i zwiększając komfort oraz ogólną higienę środowiska snu. 

Podczas nocnego odpoczynku nasze ciało znajduje się w pozycji, która wpływa na jego specyficzną krzywiznę przez długi czas i nie zawsze prawidłowo. Powodem jest zwykle niewłaściwie dobrane wypełnienie łóżka, w którym śpimy i spędzamy kilka godzin, co ostatecznie stanowi ogromne obciążenie nie tylko dla organizmu człowieka, ale także jego trybu życia.

Słabej jakości materace ignorują prawidłowe ułożenie kręgosłupa, ważne dla zapobiegania bólom pleców i szyi oraz wspierania naturalnych krzywizn ciała. Wybierając odpowiedni materac, który uwzględnia krzywizny, eliminujesz nacisk na różne punkty swojej sylwetki, a tym samym zapobiegasz nieprzyjemnym bólom, które mogą zakłócać sen. 

Materace bez właściwości termoregulacyjnych nie pozwalają kontrolować i tworzyć idealnej temperatury podczas odpoczynku, co zwiększa ryzyko przegrzania lub wychłodzenia organizmu. Niska jakość i brak trwałych materiałów pogarszają również higienę otoczenia i zwiększają ryzyko alergii lub problemów z układem oddechowym. 

Jakie cechy materaca sprzyjają lepszemu zdrowiu fizycznemu podczas snu?

Aby uniknąć niechcianej niewydolności ciała i umysłu, warto wybrać materac, który ma cechy zdolne do stworzenia najlepszych warunków dla dobrego i pełnego snu. Jakie to cechy?

Z ekonomicznego punktu widzenia zarówno materac, jak i cała przestrzeń sypialni powinna być zrównoważona, co ostatecznie ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Oznacza to wysoką zawartość naturalnych materiałów i skład, który jest zarówno trwały, jak i nieszkodliwy dla zdrowia. 

O czym być może jeszcze nie wspomnieliśmy, jest ważne ortopedyczne wsparcie materaca, które zapewnia wspomnianą postawę ciała i łagodzi naciski na stawy i kręgosłup. Z tego punktu widzenia materac powinien być także odpowiednio sztywny, czyli twardy, a to cecha, która może się różnić w zależności od indywidualnych preferencji i pozycji spania. Dobre wypełnienie łóżka powinno także potrafić zadbać o jego wentylację i utrzymać nie tylko odpowiednią temperaturę podczas snu, ale także odprowadzić wilgoć.

Osłabiony układ odpornościowy

Nie tylko ze względu na skład materiałowy materaca, spanie na nim może być zagrożeniem dla naszej odporności. Nawet krótki wypoczynek na materacu niskiej jakości może powodować dyskomfort, a nawet szereg problemów zdrowotnych. 

Eksperci odkryli nawet, że niedostateczna ilość snu upośledza funkcje limfocytów T, które odgrywają ważną rolę w komórkowej odpowiedzi immunologicznej. Już trzygodzinny niedobór snu sprawia, że ich funkcja jest zmniejszona, pozostawiając organizm bardziej podatny na wirusy i infekcje. Wszystko, co musisz zrobić, żeby temu zapobiec, to dobrze się wyspać. 

Zwiększone ryzyko chorób serca

Drugą rzeczą, z której nie zdajemy sobie sprawy, jest znaczący wpływ snu na zdrowie serca. Gdy tylko zasypiamy, a nasze ciało stopniowo się relaksuje, serce bije nieco wolniej, co skutkuje niższym ciśnieniem krwi. W tym stanie ten ważny organ stopniowo się regeneruje. I odwrotnie, jeśli serce jest zestresowane, dana osoba jest bardziej narażona na niewydolność serca. 

Negatywny wpływ na mózg i pamięć

Innym interesującym odkryciem jest to, że wszystkie informacje i wrażenia zmysłowe, które "przyjmujemy" w ciągu dnia, są przechowywane tylko w naszych mózgach i tylko podczas dobrej jakości snu są przetwarzane i przenoszone do pamięci długoterminowej. W ten sposób nasz mózg porządkuje rzeczy w nocy i robi miejsce na nowe.

Niedobór snu wpływa na te funkcje mózgu na wiele sposobów, powodując problemy z uwagą i pamięcią, nasilając trudności z koncentracją i pogarszając nasze zdolności poznawcze.

Drażliwość i zmniejszona zdolność koncentracji

Sen jest ściśle powiązany z naszą psychiką. Powód jest bardzo prosty. Brak snu i ciągłe zmęczenie sprawiają, że jesteśmy bardziej drażliwi i nieskoncentrowani. Zmieniają się nasze reakcje i sposób podejmowania decyzji, przez co możemy zachowywać się bardziej ryzykownie i łatwiej podejmować błędne decyzje. 

Z jednej strony brak snu może również prowadzić do depresji, z drugiej zaś depresja może powodować zaburzenia snu i prowadzić do bezsennych nocy.

Problemy z nadwagą

Wreszcie, możliwe długoterminowe konsekwencje braku snu obejmują niewygodną nadwagę. Również w tym przypadku wyjaśnienie jest bardzo logiczne. Podczas spokojnego i niezakłóconego snu w naszym organizmie zachodzi szereg procesów metabolicznych, które w przypadku zakłócenia nocnego odpoczynku nie funkcjonują prawidłowo, czego efektem jest nadmierny i niekontrolowany przyrost lub utrata wagi. 

Możesz to zmienić, wybierając wysokiej jakości materac wraz z odpowiednim wyposażeniem sypialni, która będzie oazą spokoju i zapewni Ci niezbędną indukcję do niezakłóconego relaksu.

Źródło zdjęcia: baranq - stock.adobe.com



 

Polecane
Emerytury
Stażowe