Co musisz wiedzieć?

• Plecak z wyposażeniem nie powinien przekraczać 10–15% masy ciała dziecka.
• Ergonomiczne biurko i krzesło oraz dobre oświetlenie chronią kręgosłup.
• Dziecko potrzebuje co najmniej 60 minut ruchu dziennie.
• Wczesne wykrycie wad postawy pozwala na skuteczną korekcję.

Komunikat NFZ – Zdrowy i bezpieczny powrót do szkoły

Wkrótce zadzwoni pierwszy dzwonek. Zaczynamy kompletować wyprawkę szkolną — czas na wybór tornistra, mebli i innych akcesoriów do pokoju dziecka. Pozornie proste wybory okazują się trudne. Od tego, czy wybierzemy dobrze, zależy zdrowie i komfort naszych pociech. Zastanawiasz się, jak dobrać odpowiedni plecak i stworzyć miejsce do nauki? NFZ wydał z tej okazji komunikat.

ABC profilaktyki wad postawy

Dzieci w wieku szkolnym spędzają w pozycji siedzącej nawet kilkanaście godzin dziennie w szkolnych ławkach, przy odrabianiu lekcji czy podczas zajęć dodatkowych. A gdy nadchodzi czas odpoczynku, także najczęściej siadają – przed ekranem komputera, telewizora albo z telefonem w dłoni.

To właśnie długotrwałe siedzenie, zwłaszcza w nieprawidłowej pozycji, jest jednym z głównych czynników rozwoju wad postawy. Nie chodzi tylko o estetykę. Nieleczone wady są przyczyną wielu problemów zdrowotnych i mogą prowadzić nawet do kalectwa.

• Zredukuj siedzący tryb życia dziecka.
• Zachęcaj do zwiększonej aktywności ruchowej.
• Ucz prawidłowej postawy ciała.
• Ogranicz korzystanie ze smartfonów – nienaturalnie pochylona głowa obciąża odcinek szyjny.
• Dostosuj miejsce nauki i wypoczynku – ergonomiczne biurko, krzesło i dobre oświetlenie to inwestycja w zdrowy kręgosłup.

Czym są wady postawy?

Wady postawy to nieprawidłowe (niefizjologiczne) ułożenie ciała, które może prowadzić do bólu, dolegliwości neurologicznych i nieprawidłowego rozwoju narządów wewnętrznych. Wady postawy zazwyczaj kojarzą nam się z krzywym kręgosłupem, ale dotyczą także:

• stóp (np. płaskostopie),
• kolan (koślawość, szpotawość),
• miednicy,
• barków,
• łopatek,
• zaburzeń prawidłowego napięcia mięśniowego.

WAŻNE! Wczesne wykrycie wad postawy pozwala na ich skuteczną korekcję.

Zdrowie na pierwszym planie

Twoje dziecko przyjmuje złą postawę? A może zbyt dużo czasu spędza przed komputerem i telewizorem? Wady postawy to coraz większy problem dzieci w wieku szkolnym. Niestety, nieleczone z wiekiem pogłębiają się i utrwalają. O tym, jak im zapobiegać, rozmawiamy z dr Justyną Blodą – fizjoterapeutką pediatryczną.

Plecak — mała rzecz, wielka sprawa

Gdy dziecko rośnie, kształtuje się jego sylwetka. Źle dobrany tornister może obciążać kręgosłup i powodować lub pogłębiać wady postawy. Przeciążone i nieprawidłowo noszone tornistry szkolne są jednym z głównych czynników wpływających na występowanie wad postawy i bólu kręgosłupa u dzieci.

Wybierając plecak do szkoły, kieruj się przede wszystkim dobrem dziecka. Estetyka powinna mieć drugorzędne znaczenie. Dobrze dobrany tornister powinien być:

• lekki – waga plecaka (razem z wyposażeniem) nie powinna przekraczać 10–15% masy ciała dziecka,
• dopasowany – dół tornistra powinien kończyć się na linii pleców, a góra przed karkiem,
• ergonomiczny – usztywniana i wyprofilowana ścianka, która przylega do pleców,
• praktyczny – równe, szerokie (co najmniej 4 cm) szelki z regulacją długości,
• bezpieczny – dodatkowe zapięcie spinające szelki z przodu klatki piersiowej,
• widoczny – elementy odblaskowe poprawiające bezpieczeństwo na drodze.

WAŻNE! Naucz dziecko pakować tylko to, co potrzebne na dany dzień. Zbyt ciężki plecak to prosta droga do przeciążeń.

Czy wiesz, że...?

Zbyt ciężki tornister powoduje bóle kręgosłupa, które wynikają z przeciążenia mięśni. Te z kolei mogą doprowadzić do niekorzystnych zmian układu kostno-mięśniowego, a takie wady zostają do końca życia.

• Komunikat dla mieszkańców Trójmiasta
• Komunikat dla mieszkańców Krakowa
• Niepokojące doniesienia z granicy. Komunikat Straży Granicznej
• Komunikat dla mieszkańców Katowic
• PKO BP wydał pilny komunikat
• Wojsko wyjechało na drogi. Pilny komunikat sztabu
• IMGW wydał komunikat. Oto co nas czeka
• Stanowski zmiażdżył Jońskiego. Europoseł KO sam się podłożył
• Prezydent Karol Nawrocki nie podpisał ustawy o pomocy Ukrainie. Złoży własny projekt
• "Nie macie szacunku do swoich widzów". Burza w sieci po programie TVN
• "Bezprecedensowe odkrycie". Złoty skarb uwięziony pod wodą
• Nowy komunikat IMGW. Oto co nas czeka

Jak przygotować miejsce do nauki?

• Biurko – ustaw tak, aby światło dzienne padało z odpowiedniej strony i nie było zasłaniane przez rękę dziecka.
• Lampka biurkowa – powinna równomiernie oświetlać całą powierzchnię biurka.
• Krzesło – z regulacją wysokości siedziska i kąta oparcia; najlepiej wyprofilowane, z podparciem odcinka lędźwiowego. Wysokość ustaw tak, aby stopy spoczywały swobodnie na podłodze.
• Dodatkowe siedzisko – np. duża piłka gimnastyczna do relaksu kręgosłupa i wzmocnienia mięśni.

Prawidłowa postawa przy biurku

Prawidłowa pozycja przy biurku to klucz do zdrowych pleców i koncentracji w nauce. Zadbaj o ergonomiczne ustawienie krzesła, biurka i monitora, aby Twoje dziecko siedziało wygodnie i bezpiecznie.

Odpowiednie obuwie — fundament zdrowej postawy

Wybór obuwia dla dziecka do szkoły ma ogromne znaczenie dla zdrowia i prawidłowej postawy. Niewłaściwie dobrane buty mogą prowadzić do problemów ze stopami i całym układem ruchu.

• Elastyczność – buty powinny zginać się w obu kierunkach bez wysiłku.
• Lekkość – obuwie powinno być możliwie lekkie.
• Odpowiedni kształt – szerzej w palcach, węziej przy pięcie.
• Naturalne materiały – skóra, bawełna czy wełna dla oddychalności.
• Łatwość zakładania – aby dziecko samodzielnie poradziło sobie z butami.
• Giętka, cienka, antypoślizgowa podeszwa – np. z kauczuku.
• Dopasowany rozmiar – bez ucisku i bez zsuwania się.
• Dopasowanie do typu stopy – wąska, szeroka, wysokie podbicie.

O czym jeszcze pamiętać w trosce o zdrowie dziecka?

1. Regularne bilanse zdrowia – wizyty kontrolne pozwalają wcześnie wykryć nieprawidłowości.
2. Codzienna aktywność fizyczna – co najmniej 60 minut dziennie to podstawa prawidłowego rozwoju.
3. Higiena snu – odpowiedni materac i poduszka dla zdrowego podparcia kręgosłupa.
4. Dobry przykład rodziców – dzieci uczą się przez obserwację zdrowych nawyków.